Nie pamiętam, co wydarzyło się chwilę temu: zrozumienie luk w pamięci

Czy kiedykolwiek rozmawiałeś z kimś i nagle zapomniałeś, o czym rozmawialiście? A może wszedłeś do pokoju z czymś w głowie, tylko po to, by zapomnieć, czego potrzebowałeś, gdy tylko tam dotarłeś? Te małe zaniki pamięci mogą być irytujące, a czasem niepokojące. W tym wpisie na blogu przyjrzymy się, dlaczego te zaniki pamięci się zdarzają, co je powoduje i kilku prostym wskazówkom, które pomogą Ci poprawić pamięć.

Korzyści z Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri , często nazywana brahmi lub hyzopem wodnym , to roślina stosowana w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej, słynąca ze swoich właściwości poprawiających pamięć i łagodzących stres.

1. Bacopa monnieri może pomóc poprawić pamięć i uczenie się. Badania wykazały, że osoby, które przyjmują ją przez sześć tygodni, mogą lepiej zapamiętywać rzeczy i myśleć jaśniej. Jest to prawdopodobne, ponieważ zawiera specjalne związki zwane bakozydami, które pomagają mózgowi skuteczniej wysyłać wiadomości. ¹
2. Bacopa może pomóc organizmowi radzić sobie ze stresem. Obniża poziom kortyzolu, hormonu, który powoduje, że czujesz się zestresowany, co może pomóc zmniejszyć niepokój i poprawić nastrój — szczególnie pomocne dla osób zmagających się z przewlekłym stresem lub problemami lękowymi. ¹
3. Bacopa jest bogata w przeciwutleniacze, które chronią organizm przed uszkodzeniami wywoływanymi przez wolne rodniki. ² Taka ochrona może obniżyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych i korzystnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia.
4. Wczesne badania wskazują, że Bacopa monnieri może zmniejszać stany zapalne w organizmie, co może pomóc w leczeniu różnych stanów zapalnych. ²
5. Może również pomóc dzieciom z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) poprzez poprawę ich koncentracji i sprawności poznawczej. To sprawia, że ​​jest to potencjalny naturalny dodatek do tradycyjnych metod leczenia. ³

Czym jest pamięć?

Pamięć to złożony proces, który pozwala nam przyjmować, przechowywać i przywoływać informacje. To nie jest tylko jedna rzecz; obejmuje różne rodzaje systemów pamięci:

1. Pamięć krótkotrwała: Ten typ pamięci obejmuje tymczasowe przerwy w przypominaniu sobie informacji, które trwają krótko, zazwyczaj do 30 sekund. Możesz wyobrazić sobie pamięć krótkotrwałą jako mentalny notatnik, w którym przechowujesz informacje przez krótki czas, zanim zostaną zapomniane lub przeniesione do pamięci długotrwałej. ⁴
2. Pamięć długotrwała: Ten system przechowuje informacje przez długi czas, od godzin do nawet całego życia. Obejmuje wszystko, od faktów i osobistych doświadczeń po umiejętności i nawyki. ⁵

Kiedy mamy krótkie chwile, kiedy zapominamy o czymś, zwykle dzieje się to w naszej pamięci krótkotrwałej. Te zaniki mogą być spowodowane rozproszeniem, stresem lub zbyt wieloma myślami. Zrozumienie tych systemów pamięci może pomóc nam znaleźć sposoby na poprawę naszej pamięci i radzenie sobie z tymi chwilami zapominania.

Dlaczego ciągle zapominam?

1. Rozproszenia

W dzisiejszym szybkim świecie rozproszenia są wszędzie. Telefony komórkowe, e-maile i hałasy z zewnątrz mogą utrudniać nam koncentrację i przyswajanie nowych informacji. Na przykład, jeśli piszesz SMS-y podczas rozmowy z kimś, możesz mieć trudności z przypomnieniem sobie, co zostało powiedziane później. ⁶

2. Stres i lęk

Badania wykazały, że stres może mieć wpływ na funkcje poznawcze. Kiedy czujemy niepokój lub jesteśmy przytłoczeni, nasz umysł priorytetowo traktuje natychmiastowe potrzeby przetrwania, a nie zapamiętywanie nowych informacji. Ta zmiana może utrudniać zapamiętywanie rzeczy w sytuacjach wysokiego stresu. ⁷

3. Przeciążenie poznawcze

Nasze mózgi mają ograniczenia w przetwarzaniu informacji. Próba wykonywania wielu zadań na raz lub wchłaniania dużej ilości informacji na raz może prowadzić do przeciążenia poznawczego, utrudniając śledzenie wszystkiego i powodując zapominanie. ⁸

Istnieje wiele powodów zapominania, niezależnie od tego, czy szczegóły są ważne, czy proste. Jeśli to do Ciebie przemawia, rozważ pozostawienie sobie przypomnień na papierze lub telefonie. Jeśli zapominanie stanie się schematem, korzystne może być zbadanie technik radzenia sobie ze stresem lub skonsultowanie się ze specjalistą.

Jakie są objawy utraty pamięci?

• Częste podejmowanie złych wyborów i decyzji.
• Trudności w prowadzeniu ewidencji miesięcznych rachunków.
• Często zapominamy, jaki jest dzień lub pora roku.
• Trudności w podtrzymywaniu rozmowy.
• Częste gubienie przedmiotów i niemożność ich ponownego zlokalizowania.

Jaki może być powód zapomnienia?

Wybory dotyczące stylu życia mogą odgrywać dużą rolę w problemach z pamięcią. Stres, niedobór snu, picie zbyt dużej ilości alkoholu, palenie i nadwaga mogą się do tego przyczyniać. Długotrwały stres i związane z nim problemy z nastrojem mogą prowadzić do problemów z pamięcią, które mogą wyglądać jak wczesne objawy demencji.

Utrata pamięci u 40-latka

Problemy z pamięcią u 40-latka mogą wydawać się niepokojące, ale często są naturalną częścią starzenia się, a nie oznaką poważnych problemów, takich jak demencja. ⁹ W tym wieku zapominanie może być spowodowane codziennymi czynnikami, takimi jak stres, lęk, problemy ze snem lub zmiany hormonalne (szczególnie u kobiet w okresie menopauzy). Te rzeczy mogą utrudniać koncentrację, zapamiętywanie, gdzie zostawiłeś rzeczy, lub przypominanie sobie imion. Podczas gdy sporadyczne zapominanie jest zwykle nieszkodliwe, najlepiej jest udać się do lekarza, jeśli problemy z pamięcią nasilają się, aby wykluczyć wszelkie ukryte problemy lub skutki uboczne leków. Proste kroki, takie jak wykonywanie ćwiczeń umysłowych, pozostawanie aktywnym, zdrowe odżywianie i radzenie sobie ze stresem, mogą pomóc w utrzymaniu pamięci i zdrowia mózgu.

Strategie poprawy pamięci

1. Praktykuj uważność

Aktywności uważności, takie jak medytacja lub głębokie oddychanie, mogą pomóc Ci lepiej się skupić. Będąc w pełni obecnym podczas rozmów lub zadań, masz większe szanse na zapamiętanie ważnych szczegółów.

2. Ogranicz rozproszenia

Stworzenie przestrzeni bez rozpraszaczy może poprawić to, jak dobrze zapamiętujesz rzeczy. Wyłącz powiadomienia, ustaw konkretne godziny sprawdzania mediów społecznościowych lub e-maili i staraj się unikać wykonywania wielu zadań jednocześnie, aby pozostać skupionym.

3. Zorganizuj informacje

Korzystanie z list, notatek lub aplikacji może pomóc Ci zachować informacje w porządku, ułatwiając ich późniejsze odnalezienie. Podzielenie złożonych zadań na mniejsze, łatwe do opanowania kroki może również zapobiec przytłoczeniu i poprawić pamięć.

4. Bądź aktywny fizycznie

Regularne ćwiczenia są dobre dla mózgu i mogą poprawić pamięć. Aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi do mózgu, pomaga rozwijać nowe komórki mózgowe i poprawia ogólną sprawność umysłową.

Stawione wyzwania

1. Zapominanie z czasem

Odnosi się to do tendencji do zapominania faktów lub wydarzeń z czasem, szczególnie wkrótce po ich poznaniu. Chociaż może się to wydawać problemem pamięci, służy to pewnemu celowi, ponieważ usuwa starsze wspomnienia, umożliwiając zapamiętywanie nowszych i bardziej istotnych informacji. ¹⁰

2. Zaniki spowodowane rozproszeniem uwagi

Występuje, gdy dana osoba nie jest w pełni uważna. Na przykład, można zapomnieć, gdzie położyło się przedmiot, taki jak telefon komórkowy, z powodu braku skupienia podczas działania. Ten typ zaniku pamięci może również objawiać się zapominaniem o wykonywaniu zadań, takich jak przyjmowanie leków lub dotrzymywanie terminów spotkań. ¹⁰

3. Bloki pamięci

Dzieje się tak, gdy ktoś zna odpowiedź na pytanie, ale nie jest w stanie jej odtworzyć, podobnie jak pamięć, która jest poza zasięgiem. Zjawisko to jest powszechne w przypadku starzenia się, ponieważ podobne wspomnienia mogą konkurować o odtwarzanie. Badania wskazują, że wiele osób może odtworzyć około połowy swoich zablokowanych wspomnień w ciągu minuty. ¹⁰

4. Błędne przypisanie

Występuje, gdy osoba dokładnie pamięta wydarzenie, ale myli konkretne szczegóły, takie jak czas lub miejsce. Może również wiązać się z błędnym przekonaniem, że pomysł jest oryginalny, gdy wcześniej napotkano go podczas czytania lub słuchania, co potencjalnie prowadzi do niezamierzonego plagiatu. Ten typ błędu pamięci ma tendencję do zwiększania się wraz z wiekiem. ¹⁰

5. Wpływ sugestii zewnętrznych

Odnosi się to do sposobu, w jaki pamięć może być pod wpływem zewnętrznych sugestii lub nowych informacji otrzymanych po zdarzeniu. Może to skutkować włączeniem niedokładnych szczegółów do pamięci, powodując, że jednostka uwierzy, że szczegóły te były częścią jej pierwotnego doświadczenia. ¹⁰

Badania naukowe

1. 58-letnia kobieta zaczęła mieć coraz większe problemy z pamięcią i myśleniem. Wczesne objawy obejmowały trudności z zapamiętywaniem ostatnich wydarzeń, koncentracją i nauką nowych rzeczy. Skany mózgu wykazały łagodne obkurczenie płata skroniowego, a badania płynu rdzeniowego wskazały na prawdopodobną diagnozę choroby Alzheimera. Przypadek ten pokazuje, że objawy wczesnego początku demencji mogą pojawić się u osób poniżej 60. roku życia, nawet w wieku 40 lat. ¹¹

2. Czynniki przyczyniające się do utraty pamięci w tym wieku mogą obejmować stres, depresję, zaburzenia snu i wybory dotyczące stylu życia, takie jak dieta i aktywność fizyczna. Oceny psychologiczne często ujawniają, że zaburzenia nastroju mogą znacząco wpływać na funkcje poznawcze, takie jak pamięć i uwaga, co prowadzi do postrzeganej utraty pamięci. ¹²

Czy nadal masz nawyk zapominania o różnych rzeczach?

Zapominanie jest normalną częścią życia i może wystąpić z powodu rozproszenia, stresu lub przeciążenia psychicznego. Podczas gdy okazjonalne potknięcia są powszechne, częste zapominanie może być frustrujące. Techniki takie jak robienie notatek i pozostawanie zorganizowanym mogą pomóc poprawić pamięć. Jeśli chcesz poprawić swoją pamięć i koncentrację, rozważ dodanie Brain-X do swojej codziennej rutyny, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

Wniosek

Utrata pamięci jest powszechnym doświadczeniem, a zrozumienie jej przyczyn — takich jak przemijalność, roztargnienie i przeciążenie poznawcze — może pomóc nam lepiej sobie z nimi radzić. Praktykując uważność, ograniczając rozproszenia i pozostając zorganizowanym, możemy poprawić naszą pamięć. Włączenie suplementów zawierających naturalne składniki, takie jak Bacopa monnieri, może również wspierać funkcje poznawcze. Pamiętaj, że zapominanie jest normalne i można sobie z nim poradzić poprzez proste zmiany stylu życia i strategie, co pozwala nam zachować bystrzejszy umysł w miarę starzenia się.

Następnym razem, gdy zdarzy ci się zapomnieć, co przed chwilą robiłeś, zatrzymaj się na chwilę, weź oddech i skup się ponownie – twój mózg ci za to podziękuje!

Odniesienia

1. Walker EA, Pellegrini MV. Bacopa monnieri [Internet]. Nih.gov. StatPearls Publishing; 2023 [cytowane 6 listopada 2024]. Dostępne na stronie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK589635/#:~:text=The%20main%20indications%20for%20using,memory%20acquisition%2C%20and%20decreasing%20anxiety .

2. Simpson T, Pase M, Stough C. Bacopa monnieri jako terapia antyoksydacyjna w celu zmniejszenia stresu oksydacyjnego w starzejącym się mózgu. Medycyna komplementarna i alternatywna oparta na dowodach [Internet]. 2015 [cytowane 6 listopada 2024];2015:1–9. Dostępne w: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4564646/#:~:text=The%20Indian%20herb%20Bacopa%20monnieri%20is%20a,Bacopa%20monnieri%20improve%20cognitive%20function%20in%20humans .

3.UP;Dingankar D. Otwarte badanie mające na celu wyjaśnienie wpływu standaryzowanego ekstraktu z Bacopa monnieri w leczeniu objawów zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi u dzieci. Postępy w medycynie umysłu i ciała [Internet]. 2014 [cytowane 6 listopada 2024];28(2). Dostępne z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24682000/

4. Cascella M, Khalili YA. Krótkotrwałe upośledzenie pamięci [Internet]. Nih.gov. StatPearls Publishing; 2024 [cytowane 6 listopada 2024]. Dostępne na stronie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK545136/#:~:text=Short%2Dterm%20memory%2C%20also%20referred,memories%20and%20their%20subsequent%20reactivation .

5. Lindell MK. Judgment and Decision-Making. Elsevier eBooks [Internet]. 1 stycznia 2014 r. [cytowane 6 listopada 2024 r.];403–31. Dostępne w: https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/long-term-memory#:~:text=Long%2Dterm%20memory%20(LTM),consolidation%20is%20a%20continuous%20process .

6. Anderson J. 2. Negatywy życia cyfrowego [Internet]. Pew Research Center. 2018 [cytowane 6 listopada 2024]. Dostępne na stronie: https://www.pewresearch.org/internet/2018/07/03/the-negatives-of-digital-life/#:~:text=As%20an%20adult%20I%20find,those%20that%20are%20shared%20online.%E2%80%9D&text=Fay%20Niker%2C%20postdoctoral%20fellow%20at,interact%20in%20a%20large%20crowd .

7.Zdrowie.Harvard. Chroń swój mózg przed stresem - Harvard Health [Internet]. Harvard Health. 2018 [cytowane 6 listopada 2024]. Dostępne na: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protect-your-brain-from-stress#:~:text=It's%20not%20uncommon%20to%20feel,and%20women%20differently%2C%20she%20says .

8. Arnold M, Mascha Goldschmitt, Rigotti T. Radzenie sobie z przeciążeniem informacyjnym: kompleksowy przegląd. Frontiers in Psychology [Internet]. 2023 Jun 21 [cytowane 2024 Nov 6];14. Dostępne z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10322198/

9.https://www.facebook.com/NIHAging. Problemy z pamięcią, zapominanie i starzenie się [Internet]. Narodowy Instytut Starzenia się. 2023 [cytowane 6 listopada 2024]. Dostępne na stronie: https://www.nia.nih.gov/health/memory-loss-and-forgetfulness/memory-problems-forgetfulness-and-aging#:~:text=As%20people%20grow%20older%2C%20changes,the%20brain%20and%20nervous%20system .

10. Harvard Health. Zapominanie — 7 typów normalnych problemów z pamięcią - Harvard Health Publishing - Harvard Health [Internet]. Harvard Health. 2012 [cytowane 6 listopada 2024]. Dostępne na stronie: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/forgetfulness-7-types-of-normal-memory-problems

11. Maneval J, Woods JK, Feany MB, Miller MB, Silbersweig DA, Gale SA i in. Studium przypadku 3: 58-letnia kobieta skierowana na ocenę podejrzenia otępienia typu alzheimerowskiego. Journal of Neuropsychiatry [Internet]. 2022 paź 1 [cytowane 2024 lis 6];34(4):307–15. Dostępne w: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9823288/