Hyzop wodny: starożytne zioło dla nowoczesnego dobrego samopoczucia – korzyści, zastosowania i przeciwwskazania

Wstęp

Hyzop wodny ( Bacopa monnieri ) to tradycyjne zioło, które jest szeroko stosowane w różnych systemach medycyny tradycyjnej, w tym w ajurwedzie. Pochodząca z Azji Południowo-Wschodniej, ta mała, pnąca roślina jest znana ze swojej roli we wspieraniu sprawności poznawczej i utrzymywaniu ogólnego stanu zdrowia. Nowe dowody sugerują, że hyzop wodny może przyczyniać się do prawidłowej sprawności umysłowej i odporności na stres. Jako część zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia, hyzop wodny jest coraz częściej włączany do nowoczesnych praktyk wellness.

Czym jest hyzop wodny?

W Ajurwedzie hyzop wodny nazywany jest „Brahmi”, nazwą inspirowaną przez „Brahman”, która reprezentuje ostateczną rzeczywistość w filozofii hinduskiej. ¹ To połączenie podkreśla związek zioła z mądrością, jasnością i oświeceniem. Przez stulecia był używany do poprawy zdrowia mózgu i sprawności umysłowej, zyskując przydomek „tonik mózgowy”. Obecnie jego zalety są również uznawane we współczesnej nauce.

Gdzie rośnie bacopa monnieri? Hyzop wodny to zielona, ​​liściasta roślina, która dobrze rośnie w wilgotnych, tropikalnych obszarach, często występuje w pobliżu rzek i na terenach podmokłych. Zioło to jest cenione za swoje właściwości zdrowotne, ponieważ jego liście i łodygi są wypełnione naturalnymi związkami, takimi jak bakozydy, flawonoidy i alkaloidy. Uważa się, że związki te odpowiadają za zdolność rośliny do pobudzania funkcji mózgu i poprawy jasności umysłu. ²

Korzyści ze stosowania hyzopu wodnego

1. Wsparcie poznawcze
   Hyzop wodny ( Bacopa monnieri ) tradycyjnie kojarzony jest z utrzymaniem sprawności poznawczej. Uważa się, że związki zawarte w roślinie, takie jak bakozydy, wspomagają prawidłowe funkcjonowanie komórek nerwowych i komunikację między neuronami, przyczyniając się do pamięci i koncentracji. ³ Efekty te są zgodne z jego historycznym zastosowaniem jako części zrównoważonej diety i stylu życia w celu wspierania jasności umysłu i uczenia się.
2. Stres i równowaga emocjonalna
   Jako tradycyjne zioło bakopa jest uważana za przyczyniającą się do naturalnych procesów adaptacji organizmu do stresu. Chociaż potrzeba więcej badań, jej tradycyjne zastosowanie sugeruje, że może ona pomóc w utrzymaniu układu nerwowego i odporności na stres, promując równowagę emocjonalną, gdy jest spożywana jako część zróżnicowanej i zbilansowanej diety. ⁴
3. Właściwości antyoksydacyjne
   Hyzop wodny zawiera naturalne przeciwutleniacze, które mogą przyczyniać się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym. Poprzez wspieranie systemów obronnych organizmu związki te mogą pomóc utrzymać ogólne samopoczucie i zmniejszyć skutki codziennych stresorów, gdy są częścią zdrowego stylu życia. ⁴
4. Zdrowe starzenie się mózgu
   W tradycyjnych praktykach hyzop wodny łączony jest z utrzymaniem funkcji poznawczych wraz z wiekiem. Podczas gdy dowody wciąż się pojawiają, jego tradycyjne zastosowanie potwierdza jego rolę w promowaniu zdrowia mózgu i ochronie przed zmianami związanymi z wiekiem, gdy jest spożywany jako część zbilansowanej diety. ⁴
5. Wsparcie zdrowia układu trawiennego
   Hyzop wodny tradycyjnie był stosowany w celu wsparcia zdrowia układu trawiennego. Jego łagodne właściwości mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego, wspierając prawidłowe trawienie i wchłanianie składników odżywczych jako część zdrowej i zrównoważonej diety. ⁵

Bacopa monnieri rano lub wieczorem

Zazwyczaj sugerujemy przyjmowanie rano, aby pomóc wyostrzyć koncentrację i utrzymać umysł aktywnym przez cały dzień. Kluczem jest przyjmowanie jednej kapsułki dziennie z posiłkiem i picie dużej ilości wody. ⁶

Jak stosować Bacopa monnieri?

Hyzop wodny można spożywać w różnych formach, w zależności od preferencji i celów zdrowotnych. Typowe sposoby wykorzystania zioła obejmują:

• Kapsułki i tabletki: Zapewniają wygodną, ​​standaryzowaną dawkę ekstraktu z hyzopu wodnego, dzięki czemu można je łatwo włączyć do codziennej rutyny. ⁷
• Proszek: Proszek z hyzopu wodnego można dodawać do koktajli, soków lub herbat. Ta forma jest idealna dla osób, które chcą tworzyć własne mieszanki. ⁷
• Herbata: Liście hyzopu wodnego można zaparzyć w postaci herbaty, która ma działanie uspokajające i wyciszające, zwłaszcza przed snem. ⁷
• Nalewki i ekstrakty: Te skoncentrowane formy wodnego hyzopu są idealne dla tych, którzy chcą szybko i skutecznie doświadczyć jego dobrodziejstw. ⁷

Przeciwwskazania do stosowania Bacopa monnieri

• Ciąża i karmienie piersią : Bacopa monnieri najlepiej nie stosować w okresie ciąży lub karmienia piersią, ponieważ nie wiemy wystarczająco dużo o bezpieczeństwie tego ^leku .
• Problemy z tarczycą : Jeśli masz problemy z tarczycą, najpierw skonsultuj się z lekarzem, ponieważ Bacopa monnieri może wpływać na poziom hormonów tarczycy. ⁸
• Rozstrój żołądka : U niektórych osób po zażyciu Bacopa monnieri mogą wystąpić nudności lub wzdęcia. ⁸
• Interakcje z lekami : Bacopa monnieri może nie łączyć się dobrze z niektórymi lekami, np. środkami uspokajającymi lub lekami na tarczycę, dlatego przed jej zastosowaniem skonsultuj się z lekarzem. ⁸

Bacopa Monnieri – Zalecana dawka

Zalecana dawka ekstraktu z Bacopa monnieri wynosi 300 mg dziennie, co jest standaryzowane do 55% bakozydów (składnika aktywnego). Jeśli używasz proszku lub całych liści, zalecana dawka wynosi od 750 mg do 1500 mg dziennie. ⁹

Studia przypadków

1. Wiele badań sugeruje, że Bacopa Monnieri może pomóc poprawić pamięć, koncentrację i szybkość przetwarzania informacji. Na przykład, jedno badanie wykazało, że zdrowi dorośli, którzy przyjmowali 300 mg Bacopa dziennie przez 12 tygodni, doświadczyli znaczącej poprawy w uczeniu się i przetwarzaniu informacji wizualnych, w porównaniu z tymi, którzy przyjmowali placebo. ^{10 11}

2. Zioło pomaga zwiększyć produkcję ważnych substancji chemicznych w mózgu, takich jak serotonina i dopamina, które są niezbędne do kontrolowania nastroju. Bardziej stabilny nastrój prowadzi do lepszego myślenia i skupienia. ¹²

Szukasz naturalnego sposobu na pobudzenie aktywności mózgu i poprawę samopoczucia?

Jeśli zmagasz się z depresją, lękiem, atakami paniki lub chcesz poprawić swoją pamięć i koncentrację, wypróbuj Brain-X firmy VitalAbc. Wykonany z naturalnych składników, takich jak ekstrakt z bakopy, imbiru i rozmarynu, ten wegański suplement wykorzystuje opatentowaną technologię składników, aby uzyskać maksymalną absorpcję i skuteczne rezultaty.

Wniosek

Hyzop wodny ( Bacopa Monnieri ) to zioło tradycyjnie stosowane w medycynie ajurwedyjskiej. Wykazano, że wspomaga funkcje poznawcze, w tym pamięć i uczenie się. Niektóre badania sugerują, że może pomóc w zmniejszeniu stresu i wspomaganiu trawienia. Ponadto uważa się, że hyzop wodny ma właściwości neuroprotekcyjne, które mogą pomóc w ochronie komórek mózgowych. Chociaż potrzebne są dalsze badania, zioło to może być korzystnym dodatkiem do zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia. Należy pamiętać, że indywidualne wyniki mogą się różnić i zaleca się konsultację z lekarzem przed użyciem.

Odniesienia

1. Kim SI, Jung JW, Ahn YJ, Restifo LL, Kwon HW. Drosophila jako system modelowy do badania długości życia i neuroprotekcyjnych aktywności związków pochodzenia roślinnego. Journal of Asia-Pacific Entomology [Internet]. 2011 Jul 21 [cytowane 2024 Dec 12];14(4):509–17. Dostępne w: https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/bacopa-monnieri

2.NC State. Bacopa monnieri (Brahmi, Herb of Grace, Monnier's Water-hyssop, Smooth Water Hyssop, Water Hyssop) | North Carolina Extension Gardener Plant Toolbox [Internet]. Ncsu.edu. 2024 [cytowane 2024 Dec 12]. Dostępne z: https://plants.ces.ncsu.edu/plants/bacopa-monnieri/

3. Rajendran Jeyasri, Pandiyan Muthuramalingam, Suba V, Ramesh M, Chen JT. Bacopa monnieri i ich związki bioaktywne wywnioskowały wielocelową strategię leczenia chorób neurologicznych: podejście cheminformatyczne i systemowe. Biomolecules [Internet]. 2 kwietnia 2020 r. [cytowane 12 grudnia 2024 r.];10(4):536–6. Dostępne w: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7225932/

4. Luiz, Matheus, Cesar R, Machado NM, Joshi RK, Buglio S i in. Badanie neuroprotekcyjnych i poprawiających funkcje poznawcze efektów Bacopa monnieri: systematyczny przegląd skupiony na zapaleniu, stresie oksydacyjnym, dysfunkcji mitochondriów i apoptozie. Antyoksydanty [Internet]. 25 marca 2024 r. [cytowane 12 grudnia 2024 r.];13(4):393–3. Dostępne w: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11047749/

5.bacopin. Tradycyjne zastosowania Bacopa: Współczesne znaczenie – Bacopin® [Internet]. Bacopin.com. 2024 [cytowane 2024 12 grudnia]. Dostępne z: https://bacopin.com/bacopin/traditional-uses-of-bacopa-contemporary-relevance/

6. Rai D, Bhatia G, Palit G, Pal R, Singh S, Singh HK. Adaptogenne działanie Bacopa monniera (Brahmi). Pharmacology Biochemistry and Behavior [Internet]. 2003 Jul 1 [cytowane 2024 Dec 12];75(4):823–30. Dostępne na: https://www.mindlabpro.com/blogs/nootropics/when-should-you-take-bacopa-monnieri#:~:text=However%2C%20we%20would%20normally%20recommend,cognitive%20performance%20throughout%20the%20day !

7.Banyan. Twój przewodnik po Bacopa: historia, badania i korzyści [Internet]. Banyan Botanicals. 2024 [cytowane 2024 12 grudnia]. Dostępne na: https://www.banyanbotanicals.com/pages/plants-bacopa-benefits?srsltid=AfmBOopFJ9rehQMuE3mEZrG01fPyooTrciv9nafD-qpnSXel4go3vHCl

8. Shane-McWhorter L. Bacopa [Internet]. MSD Manual Consumer Version. MSD Manuals; 2024 [cytowane 2024 Dec 12]. Dostępne na: https://www.msdmanuals.com/home/special-subjects/dietary-supplements-and-vitamins/bacopa

9.NIH. Bacopa monnieri [Internet]. Nih.gov. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; 2024 [cytowane 2024 Dec 12]. Dostępne z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK603563/

10.Raman R. 7 Emerging Benefits of Bacopa monnieri (Brahmi) [Internet]. Healthline. Healthline Media; 2023 [cytowane 2024 12 grudnia]. Dostępne na: https://www.healthline.com/nutrition/bacopa-monnieri-benefits

11. Mohan Muttanahally Eraiah, Harshith Chandra Shekhar, Joshua L, Thomas JV. Wpływ ekstraktu z Bacopa monnieri na pamięć i umiejętności poznawcze u dorosłych ludzi: randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie [Internet]. Journal of Psychiatry and Cognitive Behaviour. Gavin Publishers; 2024 [cytowane 12 grudnia 2024]. Dostępne na stronie: https://www.gavinpublishers.com/article/view/effect-of-bacopa-monnieri-extract-on-memory-and--cognitive-skills-in-adult-humans-a-randomized-double-blind-placebo-controlled-study

12.Raman R. 7 Emerging Benefits of Bacopa monnieri (Brahmi) [Internet]. Healthline. Healthline Media; 2023 [cytowane 2024 12 grudnia]. Dostępne na: https://www.healthline.com/nutrition/bacopa-monnieri-benefits